Катастрофическая фантазия.
Всем привет катастрофическая фантазия.
В прошлом посте я писал о важном навыке, осознании собственной тревоги, это умение связывать тревогу и мысли.
Люди, у которых нет панических атак и различных тревожных расстройств, прекрасно умеют справляться с этим.
Сегодня я хочу пойти дальше и разобрать катастрофические фантазии.
Давайте к примерам.
Я не могу спускаться в метро, потому как там, меня догоняет приступ П.А. Я боюсь, что с о мной, что то случиться на физическом уровни (Инфаркт, инсульт, я упаду в обморок и т.д.)
Я боюсь, что со мной, что то случиться – Является катастрофической фантазией❌.
И было бы неплохо проверить её на реальность.
Для чего это делать?
1️⃣проверить насколько мои домыслы бьются с реальностью.
2️⃣посмотреть, не являются ли мои мысли порождением неуправляемой тревоги.
Давайте опять же к примерам. Некоторые женщины физиологически раз в месяц бывают более раздражительными, чем обычно, именно в этот период мысли и поступки подстраиваются под общий эмоциональный фон????. В случае тревожных расстройств ситуация та же. И для того что бы быть ближе к реальности я предлагаю задать себе следующие вопросы:
1️⃣какие аргументы за, какие против.
✅За. Мне действительно становится плохо в метро, в какой-то раз я и вправду подумал, что мне хана.
⛔️Против. Я сто раз помирал от П.А. и ни разу не умер. Врачи говорят, что соматически мне ничего не угрожает. Миллион людей в этом мире страдают паническим расстройством и многие из них уже справились.
⚠️Важно что бы в этом пункте были реальные факты.
2️⃣В чём плюсы и минусы этих мыслей.
➕Они позволяют не сталкиваться со своим страхом, и в каком-то понимании я чувствую себя лучше.
➖Они серьезно влияют на моё качество жизни, моя жизнь сводятся в «бег по островкам безопасности».
3️⃣Что бы сказал человек со стороны?
4️⃣какая есть альтернативная сторона мышления.
❗️Это всего лишь страх, с которым я должна(ен) справится, чем меньше я буду бояться этого состояния, тем меньше оно будет возникать. (См. вебинар П.А.)
Эта схема применима к П.А., Г.Т.Р и проблемам с самооценкой.
P.s. Если в ➕ получится найти, что П.А имеют боли разнообразные выгоды, сэкономите на психотерапии.
Вопросы?
В прошлом посте я писал о важном навыке, осознании собственной тревоги, это умение связывать тревогу и мысли.
Люди, у которых нет панических атак и различных тревожных расстройств, прекрасно умеют справляться с этим.
Сегодня я хочу пойти дальше и разобрать катастрофические фантазии.
Давайте к примерам.
Я не могу спускаться в метро, потому как там, меня догоняет приступ П.А. Я боюсь, что с о мной, что то случиться на физическом уровни (Инфаркт, инсульт, я упаду в обморок и т.д.)
Я боюсь, что со мной, что то случиться – Является катастрофической фантазией❌.
И было бы неплохо проверить её на реальность.
Для чего это делать?
1️⃣проверить насколько мои домыслы бьются с реальностью.
2️⃣посмотреть, не являются ли мои мысли порождением неуправляемой тревоги.
Давайте опять же к примерам. Некоторые женщины физиологически раз в месяц бывают более раздражительными, чем обычно, именно в этот период мысли и поступки подстраиваются под общий эмоциональный фон????. В случае тревожных расстройств ситуация та же. И для того что бы быть ближе к реальности я предлагаю задать себе следующие вопросы:
1️⃣какие аргументы за, какие против.
✅За. Мне действительно становится плохо в метро, в какой-то раз я и вправду подумал, что мне хана.
⛔️Против. Я сто раз помирал от П.А. и ни разу не умер. Врачи говорят, что соматически мне ничего не угрожает. Миллион людей в этом мире страдают паническим расстройством и многие из них уже справились.
⚠️Важно что бы в этом пункте были реальные факты.
2️⃣В чём плюсы и минусы этих мыслей.
➕Они позволяют не сталкиваться со своим страхом, и в каком-то понимании я чувствую себя лучше.
➖Они серьезно влияют на моё качество жизни, моя жизнь сводятся в «бег по островкам безопасности».
3️⃣Что бы сказал человек со стороны?
4️⃣какая есть альтернативная сторона мышления.
❗️Это всего лишь страх, с которым я должна(ен) справится, чем меньше я буду бояться этого состояния, тем меньше оно будет возникать. (См. вебинар П.А.)
Эта схема применима к П.А., Г.Т.Р и проблемам с самооценкой.
P.s. Если в ➕ получится найти, что П.А имеют боли разнообразные выгоды, сэкономите на психотерапии.
Вопросы?
