Тревожность
В одном из комментариев меня попросили рассказать о генерализованном тревожном расстройстве (Г.Т.Р.).
Если коротко это состояние, при котором очень много тревоги, бытует мнение, что человек на 80% создан из воды, при Г.Т.Р. эти 80% занимает тревога.
В основе этого неприятного состояния лежат Автоматические негативные мысли, которые очень очевидны и вообще не поддаются критике. Их очевидность настолько существенна, что это данность на которую «не следует обращать внимания.»
Например:
1️⃣если на улице небо затянуто тучами, будет пасмурно.
2️⃣Если после работы я не хочу готовить и стирать, то я ничтожная и недостойная женщина.
Я думаю, разница очевидна. Но в случае Г.Т.Р. её не существует. Потому как мир состоит из тревоги и святой вере в белиберду.
Сегодня я хочу поговорить о практике и дать упражнение для самопомощи. И первое что нам понадобится это умение находить те самые автоматизмы.
Для этого вам понадобится табличка, состоящая из 5 колонок.
1️⃣Что произошло.
2️⃣Какие чувства.
4️⃣О чём подумали.
5️⃣Катастрофическая фантазия.
6️⃣Что сделали.
Пример.
1️⃣Придя домой с работы, 2️⃣я почувствовала тревогу, 3️⃣так как подумала, что нужно заниматься бытовыми вопросами, 4️⃣если я не буду готовить и убирать каждый день, то мой муж найдёт другую и я останусь одна с грязной кухней и тревогой.5️⃣Еле как собралась силами и пошла, мыть посуду.
В следующих постах, я расскажу о том, как работать с катастрофическими фантазиями, а пока давайте учится связывать тревогу с нашими мыслями. Это черезвычайно важно ⚠️
Скажите, в каком вариант подачи подобной информации для Вас предпочтительнее, видео или текст. Напишите в комментах, для меня это важно. А пока есть ли вопросы?
Если коротко это состояние, при котором очень много тревоги, бытует мнение, что человек на 80% создан из воды, при Г.Т.Р. эти 80% занимает тревога.
В основе этого неприятного состояния лежат Автоматические негативные мысли, которые очень очевидны и вообще не поддаются критике. Их очевидность настолько существенна, что это данность на которую «не следует обращать внимания.»
Например:
1️⃣если на улице небо затянуто тучами, будет пасмурно.
2️⃣Если после работы я не хочу готовить и стирать, то я ничтожная и недостойная женщина.
Я думаю, разница очевидна. Но в случае Г.Т.Р. её не существует. Потому как мир состоит из тревоги и святой вере в белиберду.
Сегодня я хочу поговорить о практике и дать упражнение для самопомощи. И первое что нам понадобится это умение находить те самые автоматизмы.
Для этого вам понадобится табличка, состоящая из 5 колонок.
1️⃣Что произошло.
2️⃣Какие чувства.
4️⃣О чём подумали.
5️⃣Катастрофическая фантазия.
6️⃣Что сделали.
Пример.
1️⃣Придя домой с работы, 2️⃣я почувствовала тревогу, 3️⃣так как подумала, что нужно заниматься бытовыми вопросами, 4️⃣если я не буду готовить и убирать каждый день, то мой муж найдёт другую и я останусь одна с грязной кухней и тревогой.5️⃣Еле как собралась силами и пошла, мыть посуду.
В следующих постах, я расскажу о том, как работать с катастрофическими фантазиями, а пока давайте учится связывать тревогу с нашими мыслями. Это черезвычайно важно ⚠️
Скажите, в каком вариант подачи подобной информации для Вас предпочтительнее, видео или текст. Напишите в комментах, для меня это важно. А пока есть ли вопросы?
