Даже после принятого решения продолжаю думать, правильно ли я поступил.
Сравниваю себя с другими
Чужие успехи легко превращаются в доказательство собственной несостоятельности.
Слишком сильно критикую себя
Ошибки замечаю сразу, а свои достижения воспринимаю как что-то незначительное.
Боюсь оценки
Сложно высказать мнение, попросить о чём-то или показать результат своей работы.
Зависит настроение от чужого мнения
Похвала сильно поднимает настроение, а критика может надолго выбить из равновесия.
Сложно отстаивать себя
Проще согласиться или промолчать, чем вступать в конфликт или рисковать неодобрением.
Шкала самооценки Розенберга
Ответьте на 10 утверждений, чтобы получить ориентировочную оценку уровня самооценки. И получи ответ, сразу без регистраций.
Инструкция
Прочитайте каждое утверждение и выберите ответ, который лучше всего
описывает ваше обычное отношение к себе. Не старайтесь отвечать
«правильно» — важно отвечать так, как вы действительно чувствуете.
Пожалуйста, ответьте на все вопросы перед получением результата.
Ваш результат
0
—
—
Важно:
этот тест является ориентировочным инструментом и не является
медицинской диагностикой. Эти границы нельзя рассматривать как
диагностические «нормы»: в клинической практике результат одной
шкалы не используется самостоятельно для постановки диагноза или
определения необходимости лечения — его интерпретируют вместе с
беседой, анамнезом, другими методиками и клиническим контекстом.
Низкая самооценка может проявляться не только в мыслях «я недостаточно хорош». Она может влиять на отношения, работу, принятие решений, способность говорить «нет», отношение к своим достижениям и реакцию на критику..
Низкая самооценка — это не только неуверенность в себе
С какими трудностями можно обратиться к психологу
Низкая самооценка
Неуверенность в себе
Постоянная самокритика
Непринятие себя
Сравнение себя с другими
Зависимость от чужого мнения
Страх критики
Страх оценки
Синдром самозванца
Перфекционизм
Чувство собственной неполноценности
Сложности с личными границами
Что может измениться в процессе работы
Меньше постоянной самокритики
Легче принимать собственные решения
Спокойнее относиться к ошибкам
Меньше зависеть от чужой оценки
Проще говорить о своих желаниях
Легче отстаивать свои границы
Замечать не только недостатки, но и свои сильные стороны
Больше опираться на собственное мнение
Это возможные изменения, а не гарантия результата: итог зависит от запроса и индивидуальных особенностей.
Как работаем с самооценкой
Низкая самооценка у каждого проявляется по-разному. Поэтому на консультациях мы не пытаемся просто «научить вас любить себя», а разбираемся, почему вы оцениваете себя именно так и что происходит в ситуациях, где уверенности в себе становится меньше.
Как вы воспринимаете себя
Разбираемся, каким вы видите себя, какие качества в себе принимаете, а какие постоянно критикуете или стараетесь скр
Что происходит после ошибки
Если любая ошибка воспринимается как доказательство собственной несостоятельности, даже обычные ситуации могут становиться источником сильного напряжения. Мы разбираемся с этим отношением к своим ошибкам и ограничениям.
Почему так важно мнение других
Иногда собственная оценка себя оказывается сильно связана с реакцией окружающих: похвалили — стало легче, раскритиковали — появилось ощущение, что со мной что-то не так. Разбираемся, почему это происходит и как формируется такая зависимость.
Сравнение себя с другими
Можно постоянно находить людей, которые успешнее, увереннее, привлекательнее или интереснее. В результате собственные достижения быстро обесцениваются. На консультациях можно посмотреть, как работает этот механизм именно у вас.
Как вы ведёте себя в отношениях
Неуверенность в себе может проявляться в отношениях: сложно говорить о своих желаниях, отказывать, обозначать границы или спокойно относиться к дистанции и неодобрению другого человека.
Что мешает чувствовать себя увереннее
Вместе определяем ситуации, в которых неуверенность проявляется особенно сильно, и разбираемся, что именно поддерживает её — страх ошибки, критики, отвержения, конфликта или необходимость постоянно получать одобрение.
На что вы хотите опираться
В конечном счёте важно не просто перестать себя критиковать, а сформировать более устойчивое отношение к себе — чтобы легче принимать решения, учитывать свои желания и возможности и не определять собственную ценность только через мнение окружающих.
Образование
Саратовский Государственный Медицинский Университет. Специальность: Клиническая психология Квалификация: Психолог Годы обучения: 2007— 2012
Методы консультирования ребенка, взрослого, семьи попрофилактике стресса ипсихической травмы Выдан: Институт интегративной семейной терапии Год получения: 2016
Современные методы групповой исемейной психотерапии Выдан: Северо-Западный государственный медицинский университет имени И.И.Мечникова Год получения: 2017
Основы телесно-ориентированной семейной терапии. Выдан: Институт интегративной семейной терапии год получения: 2015
Системная терапия субличностей Выдан: Институт интегративной семейной терапии. Год получения: 2016.
Особенности работы сзависимыми ичленами ихсемей Выдан: Институт интегративной семейной терапии. Год получения: 2015
2013-2014
Саратовский государственный медицинский университет, отделение наркологии
2014- 2017
Клиника лечения головной боли, отделение психотерапии.
2017-2018
Ленинградский областной наркологический диспансер, отделение психотерапии
2018
По настоящее время, частная практика
2015-2017
Саратовский городской психоневрологический диспансер, отделение психотерапии.
Опыт работы
Записаться на консультацию
Очно
Личная консультация в Санкт-Петербурге
Длительность55 минутФорматИндивидуально
Санкт-Петербург, ст. м. Невский проспект, Думская ул., 1–3
Спасибо большое Андрею Сергеевичу за такую понятную, быструю и действенную помощь. Первый раз обратился к психологу, всегда казалось, что это бездейственно, но после уже нескольких консультаций началось решение проблемы у меня в голове. Без помощи, с этим вопросом я бы не справился, ещё раз спасибо. Всем кто думает обращаться или нет, не надо думать - действуйте, и конкретно с этим специалистом.
G
★★★★★
Graciya
Очень благодарна Андрею Сергеевичу за помощь. Помог разобраться во внутреннем конфликте, который я сама от себя прятала. Не стал давать шаблонные советы про мотивацию. Вместо этого он очень точно помог мне докопаться до истинной причины.
Благодаря нашему общению я перестала разрываться на части и мне стало легче, посмотрела на проблему другими глазами, без эмоций.
Однозначно рекомендую этого специалиста, если вы чувствуете, что запутались, и хотите не просто «получить совет», а разобраться в себе глубоко и честно. Спасибо вам большое!
Д
★★★★★
Даниил
Я прошёл 10 очных консультаций у Андрея - это был мой первый опыт работы с психологом, которым я максимально доволен и могу смело рекомендовать.Я мужчина, 31 год. Долго зрело решение обратиться к психологу, поскольку даже на фоне семейного и карьерного благополучия, меня долие годы одолевал высокий уровень тревоги, невозможность остаться наедине со своими мыслями, прокрастинация и постоянная усталость на фоне невозможности расслабиться. Я пытался справляться с помощью силы воли, самостоятельно изучал психологическе техники, углублялся в философию, но к психологу не обращался, поскольку на рынке очень много слабых специалистов, а хотелось найти такого человека, который покажет тебе те стороны, до которых ты не доходил сам. И чтобы человек был с серьезным медицинским образованием. Я пошел на этот форум, потратил пару вечеров на просмотр специалистов и нашел демо-консультации Андрея. Они мне показались очень точными и нетривиальными. Мне понравилось, что он четко оговаривает правила и работает в них хладнокровно честно, но с забото о человеке. Я решил взять 10 консультаций и прошел ровно 10. Могу сказать, что каждая из них была полезной, информативной и полной практических решений. Даже последняя, на которую я шел с мыслью просто отблагодарить Андрея, подарила много интересных инсайтов о себе. Что я получил: - снизил уровень фоновой тревожности и прокрастинации. Раньше было субхективно на 8 из 10, сейчас на 2 из 10. - я получил целый ряд рабочих методик, как начинать и заканчивать рабочий день, как отслеживать эмоции, как подступать к большим проектам, как не забрасывать и тд. Что важно, не просто получил, но и внедрил их в жизнь. - буквально после первой консультации, описав свои сомнения по поводу карьеры, я понял, как строить свой двльнейший карьерный трэк. это освободило много сил. Если есть потребность, возьмите курс, поставьте на него цель, работайте с Андреем и выполняйте ДЗ - это здорово бустит результат. Многое узнаете о себе, гора с плеч упадёт.
D
★★★★★
DimitryV
Андрей Сергеевич прекрасный специалист по-настоящему преданный своему делу. Он внимательнейшим образом, скрупулёзно изучил мою проблему и предпосылки коорые привели к ней, сделал точные выводы и провел одиннадцать сеансов психотерапии значительно облегчив мое психическое состояние. Это была очень добросовестная работа. Больше спасибо Андрей Сергеевич!
S
★★★★★
slepoy_putnik
Обратился к Андрею в трудной для себя ситуации, когда эмоции били ключом, психика не выдерживала, а я не понимал в чём причина проблемы. Андрей с первой встречи точно предположил направление работы, чо положительно сыграло в моей ситуации сразу на следующей неделе. Задача была поставить на рельсы эмоциональную регуляцию. Наша работа продолжалась 12 сессий, три месяца, по одной в неделю. По личным причинам я принял решение о приостановке работы, однако, считаю, что со своей частью поставленной задачи Андрей, как специалист, справился блестяще. Не исключаю продолжения работы в будущем, так как полагаю, что есть ещё над чем работать, но тот багаж навыков, которые я приобрёл на встречах, позволяет мне уже двигаться самостоятельно в своё желаемом направлении.
Андрей компетентный и ответственный специалист. Огромная благодарность за работу.
К
★★★★
Ксения С.
Очень внимательное, вежливое, спокойное отношение. Полностью прорабатывае проблему, корректно ставя вопросы, все простым доступным языком. Никакого дискомфорта на консультациях. Замечательный специалист, который позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом и найти решение.
А
★★★★★
Анастасия Максимова
Никогда не был у психолога, боялся что не поймут. Андрей Сергеевич профессионал своего дела. Объясняет, направляет, спрашивает. Каждый сеанс проходил по-своему прекрасно.
Все встречи проходили в комфортной обстановке.
Рекомендую ☺️
К
★★★★★
Клиент
Грамотный специалист, разобрались в проблеме, увидела все совершенно с другой стороны. Доступным языком, спокойно и мягко.
Частые вопросы о низкой самооценке
Санкт-Петербург, Думская 1-3 · 3 мин от метро Невский проспект
Низкая самооценка может проявляться по-разному. Например, вы постоянно сомневаетесь в себе, сравниваете себя с другими, болезненно реагируете на критику или сильно зависите от одобрения окружающих.
Иногда человек объективно понимает, что хорошо справляется с работой, общением или другими задачами, но внутри всё равно ощущает себя недостаточно хорошим. Также может быть сложно принимать комплименты, признавать свои достижения и спокойно относиться к собственным ошибкам.
Несколько таких признаков сами по себе не являются диагнозом. Важно понять, насколько эти переживания мешают вам в повседневной жизни и отношениях с другими людьми.
Самооценка обычно меняется не за счёт простого убеждения себя в том, что вы «лучше всех». Важно разобраться, почему вы оцениваете себя именно так и от чего зависит ваше ощущение собственной ценности.
Например, у одного человека самооценка сильно зависит от успехов в работе, у другого — от мнения окружающих, у третьего — от внешности или отношений с партнёром.
На консультациях можно разобраться с самокритикой, постоянным сравнением себя с другими, страхом ошибок, зависимостью от чужой оценки и другими причинами неуверенности в себе.
Да, с низкой самооценкой и неуверенностью в себе можно работать с психологом.
При этом задача обычно не в том, чтобы постоянно убеждать себя в собственной исключительности. Гораздо важнее понять, почему вы так строго оцениваете себя, что происходит после ошибок и неудач, насколько ваше мнение о себе зависит от окружающих и почему вам бывает сложно признавать собственные достижения.
Содержание работы зависит от того, как именно низкая самооценка проявляется в вашей жизни.
Сравнение с другими людьми само по себе естественно. Проблемой оно становится тогда, когда практически любое сравнение заканчивается выводом: «У других лучше, а со мной что-то не так».
Особенно сильно это может проявляться при сравнении внешности, дохода, карьеры, отношений, достижений или образа жизни. Социальные сети при этом могут усиливать ощущение собственной недостаточности.
На консультации можно разобраться, почему именно для вас мнение и достижения других людей становятся мерой собственной ценности и что происходит с вашим отношением к себе после такого сравнения.
При низкой самооценке критика конкретного поступка может восприниматься как оценка личности целиком.
Например, замечание о работе может вызывать не просто мысль «я допустил ошибку», а переживание «я недостаточно хороший специалист». Из-за этого даже небольшая критика может вызывать сильную тревогу, стыд, раздражение или желание оправдываться.
В работе с психологом можно разобраться, почему оценка окружающих имеет для вас такое значение и что происходит с вашим отношением к себе, когда кто-то выражает недовольство или указывает на ошибку.
Постоянное недовольство собой часто связано с очень высокими требованиями к себе. Человек может хорошо справляться со своими задачами, но практически не замечать этого, потому что внимание сразу переключается на то, что получилось недостаточно хорошо.
Например, после успешного результата возникает мысль: «Можно было лучше», после ошибки — «Как я мог это допустить», а после достижения цели — новая планка, которой снова необходимо соответствовать.
Если такой способ относиться к себе становится привычным, даже реальные достижения не дают ощущения уверенности и удовлетворения.
Уверенность в себе не всегда напрямую связана с реальными способностями.
Можно быть компетентным специалистом, хорошо выполнять свою работу и при этом постоянно сомневаться в себе, бояться ошибиться или ждать, что окружающие обнаружат вашу «несостоятельность».
В таких случаях проблема может быть не в недостатке знаний или навыков, а в том, как человек воспринимает собственные ошибки, достижения и оценку окружающих.
Неуверенность в себе может заметно влиять на отношения с партнёром.
Например, человеку может быть сложно говорить о своих желаниях, отстаивать своё мнение или говорить «нет». Может появляться сильная потребность в подтверждении любви, страх быть отвергнутым, ревность или постоянные сомнения в том, насколько он важен для партнёра.
Иногда из-за страха потерять отношения человек долго терпит то, что ему не подходит, и постепенно отказывается от собственных интересов.
Если основные трудности проявляются именно в отношениях, имеет смысл отдельно разобраться с тем, как самооценка влияет на ваше поведение рядом с другим человеком.
С самокритикой можно работать. Но обычно недостаточно просто запретить себе негативные мысли.
Важно понять, что именно запускает самокритику, каких требований вы от себя ждёте и почему ошибка или неудача воспринимается как доказательство собственной несостоятельности.
Со временем можно научиться иначе относиться к своим ограничениям, ошибкам и результатам — без необходимости постоянно доказывать себе и окружающим собственную ценность.
Для многих людей мнение окружающих имеет значение. При низкой самооценке оно может становиться главным способом понять, насколько вы «достаточно хороший» человек.
Тогда возникает зависимость от похвалы, страх осуждения и сильное переживание даже из-за небольшого неодобрения. Человек может подстраиваться под других, избегать конфликтов и принимать решения не столько исходя из собственных желаний, сколько из ожиданий окружающих.
На консультации можно разобраться, почему внешняя оценка стала настолько важной и что мешает больше опираться на собственное мнение.
Неуверенность в себе часто проявляется не только в мыслях, но и в поведении.
Человеку может быть трудно возражать, просить о том, что ему нужно, говорить о своём недовольстве или отказывать другим. При этом внутри он может хорошо понимать, чего хочет, но опасаться негативной реакции, конфликта или осуждения.
В таких случаях работа может затрагивать не только самооценку, но и личные границы, способность выражать свои желания и выдерживать возможное недовольство окружающих.
Да. С низкой самооценкой, неуверенностью в себе, самокритикой, зависимостью от чужого мнения и связанными с ними трудностями можно работать в формате онлайн-консультаций.
Формат выбирается с учётом ваших обстоятельств. Консультация проходит индивидуально и длится 55 минут.
Универсального количества консультаций нет.
Это зависит от того, насколько давно существует проблема, в каких ситуациях проявляется неуверенность и с чем она связана. У одного человека основным запросом может быть страх оценки или постоянная самокритика, у другого низкая самооценка может быть тесно связана с отношениями, опытом критики, тревогой или трудностями с личными границами.
Поэтому продолжительность работы лучше определять не заранее по количеству встреч, а по вашему запросу и изменениям, которые происходят в процессе.
Индивидуальная консультация длится 55 минут.
Стоимость консультации — 6 000 ₽.
Принимаю в Санкт-Петербурге, рядом с метро «Невский проспект», а также провожу консультации онлайн.
