Как понимать свои эмоции

 Недавний опрос в сторис лишний раз подтвердил актуальность этой темы, 44% респондентов испытывают трудности в понимании своих эмоций, 47% в их проявлении. Почему же тема эмоций столь актуальна?
Умение понимать, осознавать и проявлять эмоции это навык. Когда мы появляемся на свет, мы либо кричим от того что нам хорошо, либо от того что плохо, а всему остальному обучаемся, и основную часть информации мы понимаем из нашего окружения.
А что если то самое окружение само испытывает трудности в области эмоций? Фиговенько получается, тогда мы учимся у сапожника запускать ракету в космос.
Существуют две стратегии неэмпотичности наших родителей по отношению к нам. 
Проявление эмоций игнорируется или запрещается. Ни для кого не секрет, что мы живём в нормативном государстве, и у нас есть «список разрешённых и запрещённых эмоций».
Как это выглядит в жизни, злиться на маму нельзя, боятся тоже, и т.д. С самого детства нам запрещают испытывать какие либо чувство, или решают за нас какие эмоции мы испытываем в данный момент.
Чрезмерное развитие одних эмоций и полное отсутствие других. Представьте тревожную мамашу, развивающую страх у своего ребенка, логика понятна, чем больше он боится, тем меньше вероятности, что попадёт в неприятность, и все бы ничего, но парень буквально боится всего.

• К чему это всё приводит?
• Человек не понимает, что чувствует на данный момент.
• Не может калибровать интенсивность эмоции, за счет этого боится своих чувств.
• Использует чужой эмоциональный опыт, игнорируя свой.

Понимать эмоцию – это уметь назвать её словами. Если в этой области у вас всё хорошо, пролистывайте это часть покажется примитивной.
Ну а для тех, кто он всё же остался, я еще раз хочу напомнить о важности формирования своего собственного эмоционального опыта, ведь именно он делает нашу жизнь, нашей и как только вы овладеете этим навыком, вы почувствуете, насколько ваша жизнь станет более простой и понятной.
В прошлом посте я говорил о том, что умение понимать собственные эмоции - это навык, который вы по какой то причине не освоили, именно сегодня я предлагаю, обстоятельно, рассмотреть, как понимать какие эмоции вы испытываете.

Каждую эмоцию мы будем разбирать по четырём пунктам.

1. Что происходит.
2. О чём думаете.
3. Какие физиологические ощущения.
4. Задачи эмоции.
5. Что хочется сделать 

Злость.

• Возникает в момент некорректных действий по отношению к вам, то что делает другой человек вам неудобно и вам это не нравится. Злость может возникать при возникновении трудностей на пути к желаемому.
• Мысли.Я хороший, он плохой. Я это сделаю. Какого хрена тут происходит.
• Ощущения. Учащенное сердцебиении. Мышечное напряжение. Активация, готовность к чему либо.
• Задачи. Мобилизовать ресурсы организма.
• Действия. Выругаться, говорить на повышенных тонах, причинить физическую боль. 

Страх, тревога.

• В вашей жизни происходит ситуация с которой вы не особо справляетесь, или справились. Есть понимания неопределенности перед ситуацией, которая будет в будущем. 
• Есть угроза физического благополучия.
• Мысли. Как быть, что то нужно сделать. То, что происходит, угрожает моему благополучию.
• Ощущения. Учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, ощущения жжения, волнами растекающегося по телу. Онемение кончиков пальцев.
• Задачи. Мобилизовать ресурсы организма.
• Действия. Метания из стороны в сторону, сложность при засыпании, попытка прогнозировать будущее. 

Грусть.

• Вы, что то потеряли. Система не может функционировать в полном объёме или вы просто устали, так как утрачен ресурс.
• Мысли. Мне жалко себя. Воспоминания об утраченном объекте. Все вокруг не важно.
• Ощущения комка в груди, тяжести, вялости, ощущение недостаточности сил, текут слёзы. 
• Задачи: Промежуточный этап между "Старым" и "Новым" 
• Действия. Ничего не хочется делать. 

Вина 

• Есть ощущение, что вы сделали, что то не правильно. 
• Мысли. Я плохой мне стыдно. То, что я делаю совершенно не правильно, из-за меня плохо другим. 
• Ощущения. Горит лицо, жар в теле. Хочется скрутиться в клубок. 
• Задачи. Понимание социально приемлемых рамок.
• Действия. Избегание объектов по отношению к которым эти чувства. 

Отвращение 

• Возникает в ситуации когда объект или событие в корень не приятны. 
• Мысли. Мне это точно не подходит. надо держаться подальше. 
• Ощущения. Тошнота, физическое отвращение. 
• Функция. Защита себя от не нужных для себя вещей 

Радость. 

• Возникает в ситуации, когда происходящее вас устраивает. 
• Мысли. Хорошо, что так получилось, мне легко, здорово, что я здесь оказался, мне приятно. 
• Ощущения. Прилив сил, легкость, хочется смеяться, ощущение тепла в теле. 
• Задачи. Показать что нам подходит
• Действия. Расслобляетесь и получаете удовольствие. 

Интерес 

• То, что происходит вызывает импульс узнать об этом. 
• Мысли как это устроено. Каков он, что будет дальше. 
• Ощущение. Воодушевленность, активация. 
• Задачи. Понимаем то направление куда, нам хочется двигаться. 
• Действия Изучение объекта. 

Как и обещал получилось душненько. Но это лишь начало. 

Для начала разведём два понятия. 
Понимать - это умение почувствовать эмоцию и назвать ее словами. 
Осознать - это умение понять, какие события привели к наличию этой эмоции. 
Для чего важно осознавать? Если уж очень просто для того, что бы быть адекватным человеком. Мало только понимать эмоцию, куда практичнее знать какое событие вызывает её. Ведь тогда я могу понять, что меня раздражает, чего боюсь, а за что мне стыдно, и если вы станете совсем продвинутым пользователем эмоционального мира, то сможете транслировать эту информацию окружающим, дозированно, социально приемлемо и не будет нужды, терпеть, накалять себя и ситуацию, совершая впоследствии, совершенно не обдуманные поступки, а после, ненавидеть себя. Наше поведение всегда подкреплено эмоциями, даже когда эти эмоции не осознаются. Упростить вашу жизнь, вам помогут четыре вопроса:

• Что происходит?
• Что я сейчас чувствую?
• Что думаю?
• Что собираюсь сделать? 

Как это выглядит? Допустим, у вас есть трудности с импульсивным поведением. В чём суть импульсивности? Злость очень быстро перерастает в агрессию, и этот механизм автоматизирован Приходя домой с роботы, вас встречает ворчащая жена, и это при условий, что ваш начальник "недалёкий человек". И вот вы чувствуете, что сейчас всем хана, остановите себя и задайте вопрос:

1. Что я сейчас чувствую? Злость, усталость.
2. Что я думаю по этому поводу? Работа задолбала, начальник не ценит, сложный день, вонючие пробки, жена,  пилит.
3. Что я хочу сделать? Я хочу побыть один, сходить в душ, успокоиться и т.д.

Самое сложное, связать эмоцию и мысли, пример банален, но даже тут можно расширить потенциал действий, а не следовать автоматизмам, малейший упрёк - тяжкие телесные.
Осознавая эмоцию во времени, можно увидеть некоторые закономерности, например я, срываюсь на жену, в те моменты, когда начальник был особым «козлом» и тогда жена это мой громоотвод

Мы говорили о важности, понимания и осознавания эмоций.
Сегодня я хочу рассказать, как социально приемлемо, без фингалов под глазом и приводов в милицию, говорить о своих чувствах.
Запоминайте формулу:
Когда ты делаешь «..1..» я чувствую «…2..» потому как интерпретирую твои действия как «..3..» и поэтому хочу тебя попросить о «..4..»
Пример.

1. Когда ты не выполняешь обещанного, я чувствую злость и раздражения, потому как интерпретирую, это как не уважение ко мне и к нашим достигнутым договорённостям и с каждым разом мне все сложнее относится серьёзно к твоим обещаниям, я хочу попросить тебя взвешивать свои возможности, перед тем как договариваться, либо не договариваться вовсе. Банально и кажется странным, но мы с вами учимся, мне важно, что бы вы понимали структуру. 
2. Мы сразу оцениваем и это первая сложность, нам проще сказать, что человек «плохой» не поясняя почему, но, правда в том, что у вашего собеседника нет сверхсекретного мозга и он не способен читать ваши мысли, важно объяснить какие действия приводят к результату.
3. Не ты меня бесишь, а я чувствую злость, ты не ответственен за мои чувства, я сам (а) выбрала так к этому относиться. Важно что бы прослеживалась причинно следственная связь, действия, ваши, чувства.

То, что происходит в вашей голове, не всегда является догмой, примите это, говорите о своих интерпретациях, как чувствуете и думаете вы. «Твое поведение я интерпретирую…».
Говорите, как бы вам хотелось, вы можете просить, требовать, но помните об одной хитрости , если вы не прислушиваетесь к пожеланиям других, то почему должны прислушиваться к вам Важные правила.

• Помните о тоне, если эмоции зашкаливают, не стесняйтесь брать паузу, и предоставляйте такую возможность другим.
• Не ожидайте, что результат вы получите мгновенно, выражать эмоции это навык, всем нам, что то даётся тяжело.